スタバ & 消費エネルギー

スターバックスコーヒーでの裏技♪

コーヒーなどを頼む時に低脂肪乳でお願いしますと言えば低脂肪乳で入れてくれます。
カロリーが気になる人は是非。
牛乳の代わりに豆乳でお願いしますもできるし、ラッピング多めでというと、生クリームとか乗っかってるものを多くしてくれます。
機会があれば注文してみてね♪


消費エネルギーを知ろう♪

代謝について。
3つの消費エネルギー…まず私たちの消費エネルギーは基礎代謝・生活活動代謝・食事誘導性熱代謝の3つに分ける事ができます。
基礎代謝は何もせずに寝ているだけで消費されるエネルギー。
息をする・心臓を動かす・体温を維持する等、生きるため最低限の代謝に必要なエネルギー消費。
そして、私たちの全体の消費エネルギーの6～7割を占めている重要なものでもあります。
生活活動代謝とは生活の中で行われている様々な運動で消費されるエネルギー。
全体の消費エネルギーの2～3割を占める。
例えば立つ・座わる・手を動かす…などのちょっとした動きも 全て生活活動代謝に含まれる。
なので、1日中デスクワークをしている人と肉体労働をしている人とでは生活活動代謝の消費エネルギーは違ってくるわけです。
食事誘導性熱代謝とは、食事をすることで消費されるエネルギー。
全体の消費エネルギーの約1割程度ですが侮るなかれ。

『焼肉を食べたら汗をかいた』という経験はありませんか？
これが食事誘導性熱代謝です。

ものを食べるとエネルギーを使います。

消化・吸収活動に必要なエネルギー消費と考えられているため、理論的には食事の回数が増えるほどエネルギーを消費する機会が増えるということになります。
なので、1日に必要なカロリー2000kcalを3食に分けて摂るより、300kcalを7回に分けて摂る方が食事誘導性熱代謝は圧倒的に増えることになります。
因みに食事誘導性熱代謝はタンパク質を摂った時が一番高く、約30％がエネルギーとして消費されると言われています。
これら3つの代謝が私たちの消費エネルギーの主な内訳。
中でも基礎代謝は 一番消費エネルギーが高いことから、ダイエットなどの観点からも重要視されることが多く、基礎代謝を上げることが太りにくい体を作る近道とされています。


…全部の代謝よくしたい。体がすぐ冷えちゃうのが悩みの種です…