ｺｺｱ & ｶﾏﾎﾞｺ & 不眠その他にいいｽﾄﾚｯﾁ

ココア。

ポリフェノールが豊富、ガンや成人病を予防したり、老化を防止する。
ココアの香りには人の集中力を向上させる効果が。
リグニンという食物繊維をたくさん含み、便秘予防に効果的。
動脈硬化性疾患を起こす過酸化脂質の生成が抑えられる。鉄分の吸収性が高い。
胃炎の原因のピロリ菌に対して殺菌効果がある♪


かまぼこ。

タンパク質が豊富。魚のタンパク質で脂肪が少ない。
カルシウムも、つみれや揚げかまぼこは特に豊富に含まれる。
カリウムで血圧を下げるという効果も。ただ、人工添加物には注意!!


=骨格ストレッチ=

まず普通に椅子に腰掛ける。
最初に、左右の足のかかとだけを床につけ、足首を深く曲げて足先を浮かす。
次に、左右同時にかかとを軸にし、大きくゆっくり足先を回す。
外回しと内回しを行いながらゆっくり大きく回す。
その状態を継続して、ゆっくり3回深呼吸を行なう！

足首の関節の柔軟性を高め、体全体の血行を改善し代謝アップするもの♪

効果：
代謝UP、末端の冷え、腰痛、膝痛、不眠、眼精疲労、便秘、気分転換、眠気覚まし、疲労解消にも効果的らしい♪