体脂肪危険度チェック & くるみ & しらす

=体脂肪危険度チェック=

次の20項目のうち10項目以上あてはまる人は、体脂肪率が標準より高い可能性があります。

生活を見直して、改善を心がけましょう。

■最近ほとんど運動らしい運動をしていない

■食べるのが早く、よく噛んでいない

■脂っぽい食事や、濃い目の味付けのものが好き

■そんなに食べていないつもりなのに、太りがち

■軽くジャンプすると、あごや二の腕、お腹の肉がプルプル揺れる

■運動した後はお腹が空いて、つい食べ過ぎてしまう

■1日でトータルしても、1時間も歩いていないと思う

■横向きに寝ると、お腹や胸の肉が床の方に垂れ下がる

■食事制限だけのダイエットをして挫折したことがある

■疲れやすく、階段の昇り降りでもかなり息が切れてしまう

■スナック菓子が好きで、口寂しい時にはつい食べてしまう

■一度にたくさん食べる時と、少ししか食べない時がある

■体重は変わらないが、ズボン・スカートのウエストがきつくなってきた

■湯ぶねに浸からず、入浴はシャワーで済ませてしまうことが多い

■一度やせたのに、リバウンドでまた太ってしまった経験がある

■空腹でなくても、目の前に食べ物かあるとつい口に入れてしまう

■夕食は酒を飲みながらつまみを食べて終わり、ということが多い

■食事と食事の間隔が開いてしまいがち、または食事時間が不規則

■お腹が空いていると眠れないので、ついつまみ食いをしてしまう

■両足を伸ばして座り、ひざの上の脂肪をつまむと2cm以上ある


くるみ。

必須脂肪酸のリノール酸とα－リノレン酸及びオレイン酸を多く含む。
リノール酸は血中のコレストロール値や、中性脂肪値を下げるなど成人病の予防となる。
ビタミンＢ１も多く疲労回復にも良く、滋養強壮に効果がある。


しらす。

豊富なカルシウムとＤＨＡが含まれる。
カルシウムは骨粗鬆症予防と、イライラを予防する。
ＤＨＡは、脳の情報伝達をスムーズにし、記憶力や集中力を高める♪