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眠れないときは簡単ストレッチ

2020年11月12日 00:08

ストレッチは緊張をほぐす効果があります。
息を長く吐きながらストレッチすると、筋肉がよく伸びます。
反動や弾みをつけてストレッチすると、筋肉や関節への負担が大きくなるので、注意してください。
逆に息を止めて行うと、筋肉が緊張してしまい、うまく伸びません。
布団の上でゆっくりした呼吸で無理なくストレッチを行い、体の中からリラックスすることが大切です。

①手足が引っ張られるように30秒身体全体を伸ばします。
②片足を引き寄せ30秒ずつ左右ゆっくり。
③おへそを見るように、両手両足で30秒ずつ抱え込みます。
④四つん這いになり、お尻を突き出し背中を30秒程伸ばします。

このデジログへのコメント

カサマ 2020年11月12日 06:34

眠れないときのストレッチですか。
今度寝つきが悪いときに、試してみます。
ベソ 2020年11月12日 09:53

やってみるわ。
なな♪ 2020年11月13日 02:32

> ベソさん

是非。ちょっとした気分転換にもなれば嬉しいです♪
なな♪ 2020年11月13日 02:33

> カサマさん

是非♪寒さが厳しくなり体がこわばりやすくなっているので、それを解すのにも良さそうです(^^)

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