- 名前
- けーでぃー
- 性別
- ♂
- 年齢
- 49歳
- 住所
- 奈良
- 自己紹介
- 「元」がつきますが一応プロの小説家。現在、 カムバック目指して修行中です。 そんな私...
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効果的に＆できるだけラクに。筋トレで強く美しく。
2014年02月20日 21:09
「逆お相撲さんダイエット」で述べました、筋トレ。
筋肉を鍛えるトレーニングです。
運動そのものによるカロリーの消費、
基礎代謝を高めて太りにくい体を作る、
ということで現在・未来両方の、美容と健康の為に良いことです。
特に女性の場合、効果的にやれば「痩せる」以外の美容利点も大きいので、
「食事制限」よりも断然おトク。もちろん「筋トレ」と「食事制限」の
両方を同時にやるのが良い、というかそれが当然なのですが。
その話はまたの機会にして、今回は筋トレの、ラクなやり方について。
ラクというか、ツラさを減らす方法、ですね。
まず。
例えば腕立て伏せ・腹筋・スクワットの三つですが、これを
腕立て３０回・腹筋３０回・スクワット３０回と一気にやるよりも、
腕立て１０回・腹筋１０回・スクワット１０回を３セット、の方が良いです。
体への効果もそうですが、精神的にも、
「ふう、はあ、ああツラい、今は何回だっけ……１５？ げ、まだ半分？ うぎゃあぁ！」
ってのがありまして。回数が多いから体力的にツラいというだけでなく、
「数字が大きい、先が長い」ゆえの精神的ツラさってのも結構あります。
それを緩和する為です。
それに、腕立て１０回で腕の筋肉が疲れても、腹筋とスクワットをやってる間に
腕の筋肉を休めることができて、２セット目の腕立ての時には多少は回復できてる、
という利点もあります。一気に３０回は無理な人でも、これならできたりします。
それでも、合計すれば「腕立て３０回」をきちんとこなしてることになりますからね。
完全に休んで、心拍数などが収まりきってしまうようではダメですが、
他の運動を続け、ハァハァ言ってるのが途切れず、汗もかきっぱなしであれば、
「腕立て伏せだけをずっと続ける」と「間に他の運動を挟む」の間に、
大した差はありません。腕の筋肉は休めていても、他の筋肉はちゃんと使えていますので。
また、精神的ツラさ緩和については、好きな音楽をかけるのもいいです。
ノリのいい曲を聴きながら、
「この、今かかってるサビの部分が終わるまでに、このスクワット１０回を終わらせるぞ～！」
となれば勢いが増し、ツラさが消えるってものです。
私は、ＰＣで編集した動画を流しつつやってます。
特に腕立て伏せは、真下を見るより正面を見たほうが、
体を鍛えるのにも体を痛めないのにも良いですから。
テーブルの上にあるＰＣの画面へと目標を定め、それをじっと見続ける。
これは視線固定に効果的です。目標がないと、ついつい落ちてきますからね視線。
下を向いた方が圧倒的にラクなので（＝トレーニング効果が薄れる）、
疲れてくると自動的にそうなってしまうんです。
可愛いヒロインが歌い踊ってる動画であれば、その子が応援してくれてるんだと思って。
カッコいいヒーローが戦ってる動画であれば、彼のように強くなるんだとイメージして。
あるいはそんな彼女ら彼らと、水着姿で並んだとしても恥ずかしくないように！ とか。
そういうことを考えながらやってれば、
「ふう、はあ、ああツラい、今は何回だっけ……」
なんてことは頭をよぎりません。
「うおおぉぉ！ 見ててくれ○○ちゃん！」
「ええぇぇい! 俺も負けないぞ××っ！」
と、熱血してる内に腕立てもスクワットも終わります。
そういうことを頭の中で描いていようが、
黙々と数字だけを唱えていようが、
腕立て１０回は腕立て１０回で同じ。トレーニング効果は同じ。
ならば、少しでもツラくない方法でやった方がいいですよね。
今回はここまで。
次回は、私の失敗とそこからの回復について。
最もポピュラーにして最も恐ろしい、「腰痛」の話です。
このデジログへのコメント
応援しますよ～！
但し、こういうのはサボらず続けることが大切ですが、
「続けること」が第一目的ではありませんので、そこを見失わないように。
体調が良くない時などは、スパッと休んで下さいね。
先ほどワンダーコアで腹筋と捻りで
腹斜筋を、
レッグマジックXで内臀筋をやりましたw
昨日からね笑
私の場合は痩せるのではなく
弛まないために^^
けーでぃーさん、一緒に
腹を割りましょうっっ
> まお子さん
ありがたき幸せ。ヒロインの声援を受けて、ヒーローとして奮起です！
なお、私のリクエストは太もも。女体の美は、細けりゃいいに非ず！
しっかり鍛えて、ムチムチセクシーな太ももをぜひ！
昔から
尻と太ももには定評ありです。
胸は聞かないでヾ(･∀･)ﾉ
> まお子さん
チアガールの、元気よく振り上げた脚。陸上やテニスの選手の、しなやかな脚線美。
チャイナドレスのスリットから覗く、色っぽい太もも……太くなきゃ、ですよ！
量感ある太ももは素晴らしい！
総負荷重量やったかのぉ？ウチも速筋遅筋、負荷の大小を考えてルーチンにしてる。帰宅して、ビールを飲む前にはルーチン後にすると旨さ倍増ww
> ネコマルver2さん
空腹は最良のソース、と言いますしね。「これを終えれば、美味い酒が待っている！」と
思えば、修行にもリキが入るってもの。
私も、週一の「大呑み」は、週一の拳法修行の後です。
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