ゴロ寝ダイエット

基本の動作は3種類。
1つの体操を5～10回行うだけ。毎日続けることが大切。

１：足開き体操
・肩幅程度に足を開き、そのまま右足を約10cm上げ、足首をすね側にそらす。
・左足は力を入れず、リラックスさせて右足を約30cm開き1秒間止め、再び元の位置に戻す。
このとき、床に足をつけないように。ここまでで1回。
左足も同様にやる

２：足上げ体操
・あおむけに寝て足を肩幅に開く。
足首はそらさず自然な状態で、ひざを伸ばし、体の中心に向かって斜め上に上げる
・右足を高く上がるところまで上げたら1秒間止め、元の位置に戻す。
このとき、足は床につけてもよい。
これで1回。左足も同様に。

３：上体起こし体操
・あおむけに寝て右ひざを曲げ、ひざの裏から太ももを抱え込む
・左足が床から離れないようにして、右足に軽く反動をつけ起き上がる。
そのままの姿勢で再び寝転び、再び起き上がる。