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股関節のエクササイズ(腰痛と冷え性に)
2009年10月19日 00:50
股関節のエクササイズです♪
慢性的な腰痛や、女性に多い冷え症の原因として注目されているのが、意外にも「股関節」です！
毎日５分のエクササイズで、柔らかくなります！
①マットに足を揃えて仰向けに寝ころび、右ひざを曲げて、かかとを左足の膝の横にくっつけます。
右ひざをゆっくりと外側に開いて（倒して）いきます。
そのまま、右足をゆっくり伸ばして戻します。
②次はひざを回します。
右ひざを曲げて、かかとを左足の膝の横にくっつけます。
なるべく足裏を床から離さないように、ゆっくりひざを回しましょう！（内回し→外回し）
同じように左足もやってください。
無理のない程度に、少しずつ柔軟性を向上させていきましょう！
このデジログへのコメント
冷え性です～(>_<)
今夜やってみます
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