ごっそり痩せる方法！食事と運動に気をつけてないとヤバイ？？？

もう、おっさんなのでw

食事と運動は、体力低下も踏まえていろいろ改善中でございます(・ω・)


少し前に体重が凄く増えた時があって、これはやばいねって（笑）

68キロあった体重を2ヶ月半で10キロ落として今は58～60キロをうろうろしてる感じ。


やったことは、1日1食と体幹トレーニングに筋トレ。

まー、独学なので健康上いいのかどうかわかりません！なので真似はしないでください（笑）


朝昼の食事を抜く。とはいっても朝は青汁やスムージーとビタミンなどのサプリは摂る。

夜は量を気にせず食べますが、なるべく調理温度の高い物は避け、生に近い物や発酵食品を多く食べる。

ほぼ毎日食べるのは
納豆
キムチ
サーモン
アボカド
味噌汁

はよく食べます。

揚げ物、ジャンクフード、お菓子、パンはなるべく避けますが、あまりガチガチの食事制限もストレスになるので食べたい時は迷わず食べる（笑）

まー、食事はこんな感じ。

あとは、体幹トレーニングと筋トレと有酸素運動。

体幹トレーニングは身体全体の筋力低下をバランスよく防いでくれます。

筋トレは重い物を持ち上げたりせず、自重でする筋トレが無理なく出来ておすすめです。

鍛えるのは、胸、腹筋、太腿などの割と大きく筋肉がつくところだけ。

体幹と主な筋力を鍛えるだけで身体はわりと締まってきます。

筋トレなどで脂肪を分解して、その後にウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させる！

これが自分の中で効率の良いトレーニングかなと勝手に思ってやってますw


実際これらの方法が医学的にあってるのかは謎ですが、体重はごっそり落ち身体は締まってきます！


ライザップなんかいらないですね（笑）



とは言っても一昨日マクド食べたけど w
たまに食べても普段から食事を気をつけていれば問題ないかなと。

変なものを食べ続けるのがあかんということで！

ちなみに写メは僕ではありません w
まだまだお腹わまりがヤバイので引き締め中でございます！（笑）