健康のお話5 マインドフルネス

マインドフルネス
最近、企業でも取り入れてる心のコントロール。仕事の効率化でもあります。
他の人のログでイライラするときどうしたら？とかありましたので、まとめてみました。
①1分間何も考えない。
人間ボーっとしてても、高速で色々考えてます。脳が凄く疲れているので、脳を休ませます。1分間何も考えない。意外と難しい。スマホは厳禁！ 昼休みにちょこっと試してください。
脳がリセットされて仕事が捗ります。企業でも積極的に取り入れてる事がNHKで放送されてました。
②5つ数える
イラッとしたりカッとなったら、その場で5つまで数えます。ちょっと冷静になります。
仕事やスポーツに有効です。カッとなって喧嘩するのも疲れますし、良いことはない。冷静に行動しましょう。
③3-7呼吸法
もうちょっと落ち着きたい。リラックスしたいとき。
交感神経と副交感神経のバランスを取り自律神経を整えます。パニック症とかならないように。
簡単で最初に息を全部吐きます。
3数えて息を吸い。7数えてゆっくり息を吐きます。5セット目安です。これで大概落ち着きます。
まだ色々シーンによってあります。
次回つづく 笑