ビタミンの話

◆ビタミンというのはね、人にとって必要なものなんだよ。
　だけど不思議なんだよね。ビタミンは体の中で作られないんだよ。
　一つの例外はビタミンＤがあるんですが、それ以外は全部体外から
　摂取するんだよね。

　それだからビタミンはたいせつなものだと、言われているわけですよ。
　ビタミンなんて言っても種類は多いんだよね。それだから必要分だけ
　毎日摂るということも、大変なんだよ。

　毎日が不規則な生活をしたり、偏食をしたりしてると、偏った
　ビタミンを摂ることになっちゃうんだよ。

　だけど今はサプリメントと言うものがあってね。不足がちな
　ビタミンを補ってくれるんだよ。だけど、気をつけなけりゃ
　いけないのは摂りすぎ。

　な～に大丈夫だよ。余分なものは尿と一緒にバイバイ

　ええそうなの。水溶性のビタミンＢとかＣだと溶けて流れてと思うけど
　脂溶性のＡやＤもそうなんだろうか疑問に思っちゃうね。

　そう。ビタミンＡやＤは過剰症があるんだよ。
　Ａを摂りすぎると、頭痛、不眠、食欲不振、慢性
　疲労、月経不順などが起こることもあるんだよ。
　Ｄの場合は吐き気、下痢、肝臓障害が起こることもあるんだよ。

　ビタミンＣはいくら摂っても大丈夫だと言われてるんだけれど、
　血中のビタミンＣ濃度が上がると活性酸素が増えるなんていう学者がいる。

　活性酸素はコレステロール運搬の邪魔をするテロリストだね。

　何事も過ぎたるは及ばざる如しというように、過度の摂取はやめな。
　いいことなんて何にもないよ。

　ミネラルにも過剰症はあるんだよ。鉄をとりすぎると、吐き気、
　肝臓障害。Ｄとにてるね。亜鉛も下痢、吐き気。
　マグネシウムは低血圧。カルシウムは尿路結石のリスクがあがる。

　まあビタミンにしてもミネラルにしても不足気味なら、食生活を
　見直す必要があるんだよね。だって健康の元は食べることだよ。

　サプリメントは他に手段がないときの策。まず食べ物で
　大体は解決できると思うんだよ。

　付け加えると毎日の食事でビタミンやミネラルの過剰症は
　起こらないんだよ。サプリメントなどの人口物を飲む時には
　注意が必要なんだね。

　たとえばＡを摂りすぎないようにと、にんじんを控える必要は
　更々ないんだよ。馬やウサギだって食べすぎのときはあるのかも
　でも元気だよね。